高血压的饮食食谱

大家都知道高血压是1种中老年常见的疾病，面对这类疾病，很多人对感到无奈，其实防治高血压其实不是难事，只要我们在平时多点注意饮食方面的细节，也是可以有效预防该病的，那末高血压的饮食方法有哪些呢，高血压的饮食食谱?

1、多吃降压食品

在降压食品中，香菇、木耳、洋葱、海带、大蒜、胡萝卜、柿子、芹菜、玉米、荸荠、醋等都是非常不错的选择。因此，我们在平常饮食中可以多食用，高血压患者也是1样。

2、尽可能吃得平淡

饮食过咸也是致使高血压多发的缘由之1，因此，我们要注意少吃盐，乃至味精也尽可能避免，由于其钠含量也高;

3、多吃含锌食品

含锌食品是降压的好帮手。所以我们可以多吃牡蛎及锌/镉比值高的食品，如硬果、豆类、茶叶及全谷、全麦等粗粮。就饮水而言，由于矿泉水比自来水含镉量少，更合适高血压患者饮用;

4、多吃含钙食品

钙能松弛血管平滑肌，高血压的饮食食谱，下降血管的紧张度，还能平静神经，有助于稳定血压。富含钙质的食品如牛奶、优酪乳、黄豆、杏仁、韭菜、芹菜、花生、核桃，高血压患者多吃有益;

5、适当摄取含钾食品

柑橘、香蕉、葡萄、菠菜、红枣、花椰菜、土豆、大豆等食品的钾含量较高;

以上内容为大家讲授的就是关于高血压患者在饮食方面要注意的细节分析，相信大家看了以后也有了进1步的了解，专家建议患者要养成良好的生活习惯，戒烟、戒酒、规律作息也是保养的关键，高血压的饮食食谱。