早期高血压该如何锻炼

高血压病人在我们的身边是常常见到的，但是这些人群为了改良病症、提高身体素质也要常常参加体育锻炼。为了保证安全，锻炼时1定要谨慎，下面我就详细探讨1下高血压病人如何进行锻炼。

1.漫步。各种者都可采取。作较长时间的步行后，舒张压可明显降落，症状也可随之改良。漫步可在清晨、傍晚或临睡前进行，时间1般为15⑸0分钟，每天12次，速度可按每人身体状态而定。到户外空气新鲜的地方去漫步，对防治是简单易行的运动方法。

2.慢跑或长跑。慢跑和长跑的运动量比漫步大，适用于轻症患者。患者慢跑时的最高心率每分钟可达120⑴36次，长时间坚持锻炼，可以使血压安稳降落，脉搏安稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15⑶0分钟为好。速度要慢，不要快跑。得了则不宜长跑，以避免产生意外。

3.太极拳。适用于各期患者。太极拳对防治有显著作用。据北京地区调查，长时间练习太极拳的50⑻9岁老人，其血压平均值为134.1/80.8毫米汞柱。明显低于同年龄组的普通老人(154.5/82.7毫米汞柱)。者打太极拳有3大好处。第1，太极拳动作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，增进血压降落。第2，打太极拳时意图念引导动作，思想集中，早期高血压该如何锻炼，心情宁静，有助于消除精神紧张因素对人体的刺激，有益血压降落。第3，太极拳包括着平衡性与调和性的动作，有助于改进患者动作的平衡性和调和性。太极拳种类繁多，有繁有简，可根据每人状态自己选择。

4.气功。据我国医学人员对气功疗法降压原理的研究证实，气功对患者有明显医治作用。用气功医治的近期有效力。美国也有报道说，用气功治疗。

但患者在进行体育锻炼，注意不要做动作过猛的低头弯腰、体位变化幅度过大和用力屏气的动作，以避免产生意外。老年人由于常常得了多种慢性病，早期高血压该如何锻炼，体育锻炼时更应注意，比较好在医生指导下进行锻炼。