高血压患者运动应注意哪些问题

为高血压病患者制定运动处方应按介绍的运动处方的制定程序及血汗管运动处方门诊操作常规进行认真、必要的检查，然后再根据各人检查结果制定运动处方。本文将照高血压病的运动处方内容作1概要介绍，各人可根据具体情况选择利用。

(1)运动的目的

1.调解大脑皮层的兴奋与抑制进程及改良机体主要系统的神经调理功能

2.下降毛细血管、微动脉及小动脉的张力，调理血液循环，下降血压

3.下落血粘度，提高血液流变性，改进微循环，增强物质代谢的氧化还原和组织内的营养进程

4.发展机体和血液循环的代尝性能，改良和恢复患者的1般全身状态

5.减轻应激反应，稳定情绪，高血压患者运动应注意哪些问题，抑制心身紧张，消除焦虑状态

(2)运动的种类与方法

高血压病康复体育的运动类型选择要以有氧代谢运动为原则。要避免在运动中做推、拉、举之类的静力性气力练习或憋气练习。应当选择那些有全身性的、有节奏的、容易放松、便于全面监视的项目。有条件的可利用活动跑道、自行车功率计等进行运动。较适合高血压病康复体育的运动种类和方法有气功、太极拳、医疗体操、步行、健身跑、有氧舞蹈、游泳、文娱性球类、效游、垂钓等等。

1.气功：以放松功较好，也可酌用站桩功、强健功和动功等。练功原则强调“松”、“静”、“降”。要求配合意念和简单的动作。意念的部位宜低于心脏位置，如丹田、涌泉穴等。呼吸宜用顺呼吸法，不宜采取停闭呼吸法。要适当延长呼气，以提高迷走神经的兴奋性。动作宜采取大幅度的有松有紧，有张有弛的上下肢及躯干的交替和联合运动，切忌延续性紧张的长时间等长收缩运动。气功练习每天最少1次，每次30～45分钟。据报导，1次练功后可以使收缩压降落2.1～2.4kPa，舒张压也有降落。1般在练功两周左右后见效。有报告，1组用药物医治血压仍未能很好控制的病例，加用气功后血压得到有效控制。在巩固期加用气功更加有效，高血压患者运动应注意哪些问题，常可以使保持用药量减少1/3～1/2，并使血压保持安稳。

2.太极拳：由于太极拳动作柔和，高血压患者运动应注意哪些问题，肌肉放松且多为大幅度活动，思绪宁静从而有助于下降血压。高血压患者练完1套简化太极拳后，收缩压可降落1.3～2.7kPa(1020mmHg)，长时间练习太极拳的老人安静时收缩压的平均值约比同年龄组老人低2.7kPa左右。高血压患者打太极拳时最重要的是注意1个“松”字，肌肉放松能反射性地引发血管“放松”，从而促使血压降落。另外，打太极拳时要意图念引导动作，使思想高度集中，心情守静，这有助于消除高血压患者的紧张、激动、神经敏感等症状。

3.步行：步行可按每分钟70～90步开始，约每小时步行3～4km的速度，延续10分钟。主要适用于无运动习惯的高血压病患者作为1种适应性锻炼进程。以后可逐渐加快步速或在坡地上行走。国内利用医疗步行(平地行走加上下小山坡)治疗高血压获得较好疗效。

其方法举例以下：

第1条：1600m平路。用15min走完800m，中途休息3min

第2条：2000m平路，用18min走完1000m，中途休息3～5min

第3条：2000m路程，中有两段各长100m，斜度5～10度的短坡，用20～25分钟步行1000m，高血压患者运动应注意哪些问题，休息3～5分钟，继续用7～8分钟，走完500m平路，休息3分钟然后用20～30分钟上山，中间可适当休息。上山后休息5～10分钟，然后下山。

具体方法可因地制宜，但必须坚持循序渐进，每次活动不应出现不适反应。如感体力有余，可用延长距离，加快步速等方法来增加运动量，也可用走、跑交替方式。

4.健身跑：在进行健身跑前要作心电图运动实验以检查心功能和血压对运动的反应性。高血压患者的健身跑不要求1定的速度，而以跑步后不产生头昏、头痛、心慌、气短和疲劳感等症状为好。心率1般控制在130次/分之内。跑步时要求精神放松，步伐是10分重要的。运动的频度可根据个人对运动的反应和适应程度，采取每周3次或隔日1次，或每周5次等不同的间隔周期。1般认为若每周低于2次效果不明显。若每天运动，则每次运动总量不可过大，如果运动后第2天感觉精力充分，无不适感。