高血压的预防方法

高血压是1种常见的心脑血管疾病，高血压的预防方法，需要长时间服药控制病情。很多患者非常的困扰。那么，高血压的预防就显得特别重要了。如何预防高血压?针对这个问题，下面我们1起来了解1下。

如何预防高血压?专家介绍以下：

1、适当运动1般中老年人不提倡举重、角斗、百米赛这类无氧代谢运动，而以大肌群节律性运动为特点的有氧代谢运动如步行、慢跑、游泳、骑车、登楼、登山、球类、健身操等为好，各人随意选择。通常掌握“3、5、7”的运动是很安全的，高血压的预防方法。“3”指每天步行的3km，时间在30分钟以上;“5”指每周要运动5次以上，只有规律性运动才能有效果。“7”指运动后心率加年龄约为170，这样的运动量属中等度。比如50岁的人，运动后心率到达120次/分，60岁的人，运动后心率到达110次/分，这样能保持有氧代谢。若身体素质好，有运动基础，则可到190左右;身体差的，年龄加心率到150左右即可，高血压的预防方法，不然会产生无氧代谢，致使不良影响或意外。

2、戒烟限酒：研究表明，吸烟对急性心肌梗塞的旧因危险系数为43.3%。同时发现吸烟对心肌梗塞的危害与吸烟指数(吸烟包数/日×吸烟年限)的平方成正比，吸烟量大1倍，危害为4倍，吸烟量大2倍，危害达9倍。同理，当吸烟量少于5支/日时，吸烟的相对危险度已很低，因此如吸烟者不能完全戒烟，可劝其减少吸烟量至逐日5支以下。酒与烟不同，酒对心血管有双向作用，已如上述。

3、心理平衡许多研究表明：所有保健措施中，心理平衡是最关键的1项。保持良好的快乐心情几近可以拮抗其他所有的内外不利因素。神经免疫学研究指出，良好的心情使机体免疫性能处于比较好状态，对抵抗病毒、细菌及肿瘤都相当重要。

以上内容就是对如何预防高血压做出了详细的介绍，相信您已了解了。希望大家能积极预防，阔别疾病。如果您还有其他的疑问，请咨询我们的在线专家，专家会更专业的为您解答。

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