高血压不能做哪种运动

高血压是目前要挟人类健康的常见病、多病发，因其可导致心脏、脑及肾脏方面的并发症而备受关注。大量研究证实，适当运动可明显下降高血压患者的血压，很多临界高血压及1、2级高血压患者乃至可通过控制钠盐摄取和运动疗法到达满意的血压控制。

但是，高血压病人的运动不主张大强度、大运动量，如仰卧起坐、举重、快跑等这类肢体负荷太重的运动。这是由于人体在进行剧烈运动时可导致交感神经兴奋，血压大幅度升高及心率增快。而且，剧烈运动时大量出汗可致使血液黏滞度增高，引发脑卒中及心绞痛发作，危及患者健康乃至生命。

那么，甚么样的运动才合适高血压病人呢?高血压病人应以小量和中等量有氧运动及容易坚持为原则，像漫步、慢跑、太极拳、气功、游泳、骑车、跳健身舞等，都是不错的运动选择。由于这样的运动可能在进行时致使血压轻微升高，但长时间坚持后可通过作用于大脑皮质及皮质下的运动中枢，下降交感缩血管神经的兴奋性，使肌肉中的毛细血管扩大，还能通过改良情绪从而下降血压，高血压不能做哪种运动。

运动贵在坚持，建议运动的频率以每周最少3次，每次最少30分钟为好。运动的强度1般以心率小于“170-年龄”为适中的运动量，高血压不能做哪种运动。例如60岁老年人运动后的心率不超过110次/分钟(170⑹0=110)。另外，在运动后，有点喘，有微汗，仍可讲话而不累，也表示此次运动强度适当。有心脏病的人应根据个人耐受情况而定，以无不适为原则。感到不适，特别是血压、心率不稳定等，应立即停止运动。另外，建议运动前进行适当的热身运动，不能空腹运动，冬季运动注意保暖，高血压不能做哪种运动，不能操之过急，不要抗拒降压药物。