高血压做什么运动

高血压是指以体循环动脉血压(收缩压和/或舒张压)增高为主要特点(收缩压≥140毫米汞柱，舒张压≥90毫米汞柱)，可伴随心、脑、肾等器官的功能或器质性侵害的临床综合征。高血压是最多见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素。那么高血压做什么运动好呢?

1.踮着脚尖走楼梯：踮着脚尖走楼梯，可使血压安稳，而且精神饱满。与平地行走相比登楼梯的运动量更大，不但可使肌肉、呼吸器官及循环器官得到锻炼，腰部和脚部肌肉也得到增强，全身的性能得到改良。老人用脚尖走路要注意，如果身体素质不太好，高血压做什么运动，走的时候需注意，不要应为锻炼而摔倒，严重的会引发瘫痪。

2.步行：步行可按每分钟70～90步开始，约每小时步行3～4km的速度，延续10分钟。主要适用于无运动习惯的高血压病患者作为1种适应性锻炼进程。以后可逐渐加快步速或在坡地上行走。国内利用医疗步行(平地行走加上下小山坡)医治高血压取得较好疗效。

3.健身跑：高血压患者在进行健身跑前要作心电图运动实验，高血压做什么运动，以检查心功能和血压对运动的反应性。高血压患者的健身跑不要求1定的速度，而以跑步后不产生头昏、头痛、心慌、气短和疲劳感等症状为好。心率1般控制在130次/分之内。跑步时要求精神放松，步伐是10分重要的。高血压病人选择1天中从事运动锻炼的时间要避免清晨和晚间。据资料报道，人体昼夜血液流变学的指标，特别是血粘度，从晚上20点至清晨6点呈不同程度的上升趋势。以零点至6点升高最明显。kuboa等报道，血粘度在清晨至8点显著增高。这与临床资料显示的脑中风产生在清晨数小时内明显增多极为相干。为避免引发病情加重，清晨不宜进行有1定强度的体育活动。这虽然与我国大多数地区大众体育锻炼的习惯时间不相1致，但从科学健身的角度，特别是心血管病人的康复体育运动效果来看，宜在上午9至101点，或下午4至6点之间较好。

4.太极拳：由于太极拳动作柔和，肌肉放松且多为大幅度活动，思绪宁静从而有助于下降血压。高血压患者练完1套简化太极拳后，收缩压可降落1.3～2，高血压做什么运动.7kPa(1020mmHg)，长时间练习太极拳的老人安静时收缩压的平均值约比同年龄组老人低2.7kPa左右。高血压患者打太极拳时最重要的是注意1个“松”字，肌肉放松能反射性地引发血管“放松”，从而促使血压降落。另外，打太极拳时要意图念引导动作，使思想高度集中，心情守静，这有助于消除高血压患者的紧张、激动、神经敏感等症状。