年轻人得了高血压如何运动

对年轻人，年轻人得了高血压如何运动，如果血压控制不佳，会对健康产生巨大的影响。长时间如此，以后更容易得上冠心病、脑血管病、慢性肾病等疾病。在医院救治时，医生会吩咐年轻患者适当运动，但多由于各种缘由，没有明确的运动处方。其实，年轻人基础疾病少，生活预期高，非常合适通过运动来控制血压。

1.快走或慢跑最实用

对刚开始运动的人，推荐有氧运动。我们呼吸的氧气有足够的时间进入血液，到达组织细胞，将糖、脂肪、蛋白质等「燃料」充分燃烧。

1般意义上低强度、长时间的运动如快走、慢跑、慢自行车、慢速游泳、瑜伽、团操等都是有氧运动;其中，最为实用的是快走或慢跑，年轻人得了高血压如何运动，随时可以行动。相对有氧运动，无氧运动则主要是1些气力训练如举重、杠铃等。气力训练时，血压会暂时升高，升高的程度取决于负重的大小，但高血压患者不应当完全排挤气力训练。

在规律运动的基础上控制良好的高血压患者，可以在专业指点下，逐渐增加重量训练。对有「将军肚」或苹果型身材的年轻高血压患者来讲，气力训练对燃脂、改良胰岛素抵抗等都有效果，有助于血压的长时间控制。但记住，1定是在血压控制稳定，同时有专业人士指点情况下进行，避免产生意外。

2.怎样判断运动量够不够

美国心脏病协会推荐的运动量为：每周总计不低于150分钟，也就是两个半小时的中等运动强度的运动;或总计75分钟的高强度运动;中等强度与高强度相结合也能够。1周里，尽量保持每天有最少总计30分钟的有氧运动。可以根据心率来衡量自己运动的强度，1般最大心率(220-年龄)的75％-80％便可。或以自己的感受为准，即「运动进程中还能和人交谈，但不费力」。