高血压患者提高睡眠质量有助稳定血压

据研究报导，睡眠质量不好多是致使高血压病发的主要缘由，可以使高血压病发率提高30%~60%，高血压患者提高睡眠质量有助稳定血压。高血压患者在按时服用降压药的同时，应保持良好的睡眠质量，提高降压疗效，使血压保持安稳。

1、高血压病患者凌晨醒来可在床上仰卧，活动1下4肢和头颈部，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力，起床时应渐渐坐起，不要急于起床，避免引发头晕。

2、高血压患者吃过午餐后应稍小睡半小时至1小时，有益于机体放松，老年人也可延长半小时，无条件平卧入眠时，可仰坐在沙发上闭目养神。

3、高血压患者晚上饮食宜平淡，食量不宜过大，以避免导致胃肠功能负担加重、影响睡眠，不利于血压降落。

4、高血压患者睡前活动要有控制，1般以1～2小时为好，不宜长时间坐在电视屏幕前，也不要看内容过于刺激的节目，否则会影响睡眠。

5、高血压患者尽可能少用或不用安息药增进睡眠，可在上床前用温水烫脚并推拿双足心，增进血液循环，睡前可闭目静坐，高血压患者提高睡眠质量有助稳定血压，逐日睡眠时间在6～8小时即可。