如何预防高血压专家介绍如下

高血压是中老年人的多发疾病，所以做好预防高血压的工作是很重要的。那大家对预防高血压的方法了解吗?专家提示，大家有必要多了解预防高血压的知识。下面，就让专家们来为大家介绍下预防高血压的方法。

1、适当运动1般中老年人不提倡举重、角斗、百米赛这类无氧代谢运动，而以大肌群节律性运动为特点的有氧代谢运动如步行、慢跑、游泳、骑车、登楼、登山、球类、健身操等为好，各人随便选择。通常掌握“3、5、7”的运动是很安全的。“3”指每天步行的3km，时间在30分钟以上;“5”指每周要运动5次以上，只有规律性运动才能有效果。“7”指运动后心率加年龄约为170，如何预防高血压专家介绍如下，这样的运动量属中等度。比如50岁的人，运动后心率到达120次/分，60岁的人，运动后心率到达110次/分，这样能保持有氧代谢。若身体素质好，有运动基础，则可到190左右;身体差的，年龄加心率到150左右便可，不然会产生无氧代谢，导致不良影响或意外，这就是预防高血压的方法。

2、戒烟限酒：研究表明，吸烟对急性心肌梗塞的旧因危险系数为43.3%。同时发现吸烟对心肌梗塞的危害与吸烟指数(吸烟包数/日×吸烟年限)的平方成正比，吸烟量大1倍，如何预防高血压专家介绍如下，危害为4倍，吸烟量大2倍，危害达9倍。同理，如何预防高血压专家介绍如下，当吸烟量少于5支/日时，吸烟的相对危险度已很低，因此如吸烟者不能完全戒烟，预防高血压可劝其减少吸烟量至逐日5支以下。酒与烟不同，酒对血汗管有双向作用，已如上述。

3、心理平衡许多研究表明：所有保健措施中，如何预防高血压专家介绍如下，心理平衡是最关键的1项。预防高血压保持良好的快乐心情几近可以拮抗其他所有的内外不利因素。神经免疫学研究指出，良好的心情使机体免疫性能处于比较好状态，对抵抗病毒、细菌及肿瘤都相当重要。

以上内容就是专家为大家所介绍的预防高血压的方法，大家要注意1下，希望能对您有所帮助，如您对预防高血压的方法还有其他疑问，请咨询在线专家，专家将为您作出详细解答。