高血压保健的“三少四多”原则

大家都知道疾病上常说的“3多1少”是指糖尿病的症状，可是大家是否是知道“3少4多”是什么呢?“3少4多”是高血压的保健原则。高血压保健的“3少4多”是哪“3少”，哪“4多”呢?下面就来为大家介绍1下高血压保健的“3少4多”原则：

高血压保健的“3少”：

少过度疲劳：心脑血管疾病常常在凌晨发作，缘由之1是上午11点前，人的血压最少比其它时间高出5毫米汞柱。为了不疲劳，高血压保健的“三少四多”原则，尽可能少参加那些使人感到疲惫的集会。

少喝咖啡：研究表明，1天以内，若服用两杯咖啡，人的血压就会上升2～3毫米汞柱，这是由于咖啡碱可以使血管收缩，导致血压升高。

少许晚餐：老年高血压病人1般晚饭应平淡，食量也不宜多。晚餐宜吃易消化食品，并配些汤类，不要怕夜间多尿而不敢饮水。进水量不足，可以使夜间血液黏稠，促使血栓构成。

高血压保健的“4多”：

多吃香蕉和酸奶：香蕉和酸奶矿物资钾的含量较高，有助于控制血压。

多吃大蒜：每天吃2～3瓣大蒜，是降压比较好的简易办法。经对1组415人的调查研究表明，食用600～900毫克蒜泥，平均降压15毫米汞柱。

多喝橙汁：橙汁含丰富的维生素c。血液中维生素c含量越高的人，其动脉的血压越低。这些研究人员认为，维生素c有助于血管扩大。每天服用60毫克维生素c片，或多吃些蔬菜、胡椒、柠檬和其它酸味水果，高血压保健的“三少四多”原则，也可起到一样作用。

多做有氧运动：有氧运动时，心率和呼吸加快，身体代谢水平增高，对氧的需求量增加，高血压保健的“三少四多”原则。虽然有氧运动对正常人的血压影响较小，但对高血压病人的血压则影响较大。有研究表明，每天坚持适当的有氧运动，可以使收缩压和舒张压分别降落11毫米汞柱和6毫米汞柱，高血压保健的“三少四多”原则，还可以减肥、降血脂和控制糖尿病，体重的控制又促进了血压的降落，因此步入了良性循环，全面改进健康状态。

以上就是高血压保健的“3少4多”原则，在高血压医治的同时，做好高血压的保健工作，将会更快地恢复健康。

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